El restrenyiment es descriu com el patró de defecació infreqüent, acompanyat de l’eliminació dificultosa o incompleta de la femta

CAUSES

• Dieta pobra en fibra.
• Escassa ingesta de líquids.
• Disminució de l’activitat física.
• Canvi en el patró d’alimentació.
• Fàrmacs que afavoreixen el restrenyiment.
• Patologies associades.

SÍMPTOMES

• Malestar abdominal.
• No realitzar cap deposició durant 3 o 4 dies.
• Dificultat per evacuar.
• Dolor en evacuar per presència de femtes dures.
• Presència d’hemorroides.
• Pseudodiarrees (evacuacions líquides o semilíquides per impactació fecal).

PREVENCIÓ

• Dieta rica en fibra*.
• Ingesta hídrica de mínim 2 litres diaris.
• Evitar el sedentarisme en la mesura que es pugui.
• Realitzar activitat física o esport.
• Seguir una pauta d’evacuació en cas de necessitat.
• Disminuir el consum de productes processats, precuinats, brioxeria industrial i embotits.

* ALIMENTS RICS EN FIBRA AMB PROPIETATS LAXANTS

FRUITES FRESQUES I SEQUES: Pinya, kiwi, polpa de taronja o de mandarina, pera, pruna, raïm amb pell, préssec, cireres, síndria, figues, prunes seques, baies, dàtils.

HORTALISSES: Mongetes, bledes, espinacs, col, carxofes, enciam, pastanaga, carabassa.

FRUITS SECS: Ametlles, nous, cacauets.

LLAVORS: Lli, sèsam, chía.

LLEGUMS: Llenties, cigrons, pèsols.

PASTES I ALTRES PRODUCTES INTEGRALS; Arrossos, galetes, pa, etc.