El estreñimiento se describe como el patrón de defecación infrecuente, acompañado de la eliminación dificultosa o incompleta de las heces

CAUSAS

• Dieta pobre en fibra.
• Escasa ingesta de líquidos.
• Disminución de la actividad física.
• Cambio en el patrón de alimentación.
• Fármacos que favorecen el estreñimiento.
• Patologías asociadas.

SIGNOS

• Malestar abdominal.
• No realizar ninguna deposición durante 3 o 4 días.
• Dificultad para evacuar.
• Dolor al evacuar por presencia de heces duras.
• Presencia de hemorroides.
• Pseudo diarreas (evacuaciones líquidas o semilíquidas por impactación fecal).

PREVENCIÓN

• Dieta rica en fibra*.
• Ingesta hídrica de mínimo 2 litros diarios.
• Evitar el sedentarismo en la medida de lo posible.
• Realizar actividad física o deporte.
• Seguir una pauta de evacuación en caso de necesidad.
• Disminuir el consumo de productos procesados, precocinados, bollería industrial y embutidos.

* ALIMENTOS RICOS EN FIBRA CON PROPIEDADES LAXANTES

FRUTAS FRESCAS Y SECAS: Piña, kiwi, pulpa de naranja o de mandarina, pera, ciruela, uva con piel, melocotón, cerezas, sandía, higos, ciruelas secas, bayas, dátiles.

HORTALIZAS: Judías, acelgas, espinacas, col, alcachofas, lechuga, zanahoria, calabaza.

FRUTOS SECOS: Almendras, nueces, cacahuetes.

SEMILLAS: Lino, sésamo, chía.

LEGUMBRES: Lentejas, garbanzos, guisantes.

PASTAS Y OTROS PRODUCTOS INTEGRALES: Arroces, galletas, pan, etc.