Una iniciativa de:

Cercador

Alimentació i obesitat

Alimentació i obesitat

DESCRIPCIÓ:

• L’obesitat és una alteració de l’organisme caracteritzada per un excés de greix, que generalment comporta un augment de pes.

• Pot ser precursora de nombroses malalties.

• El tractament més important, i també la forma de prevenció més adequada, és una alimentació correcta.

RECOMANACIONS:

• L’alimentació ha de ser variada i ha d’incloure llet i derivats (preferentment descremats), verdura i fruita, carn, peix, ous i petites quantitats de pa, arrossos i pasta.

• L’aigua és la beguda fonamental i ha de prendre’s en molta quantitat (1,5–2 litres diaris). També es poden prendre infusions sense sucre.

• Totes les begudes alcohòliques (vi, cervesa, cava, i altres destil·lats) aporten calories i, per tant, cal evitar-les. També aporten calories les begudes refrescants dolces (coles, taronjades), excepte les denominades “light”.

• És molt important realitzar entre 4 o 5 àpats al dia, poc abundants, i no picar entre ells.

• Cal reduir el consum de greixos, embotits, carns greixoses, olis i mantegues, així com de menjars preparats.

• És convenient evitar els sucres i les llaminadures, la mel, la xocolata, les galetes i els gelats.

PUNTS IMPORTANTS A RECORDAR:

• Augmentar l’exercici físic durant el dia, realitzant algun exercici o esport, segons possibilitats.

• Els edulcorants artificials no suposen una aportació calòrica i són normalment tolerables sempre que es preguin amb moderació, per tal d’endolcir alguns aliments.

• La fruita és rica en sucres i, per tant, no és convenient sobrepassar les quantitats recomanades.

• És important menjar verdura (sobretot la crua), llegums i pa integral, per la seva aportació rica en fibres.

• Procurar mastegar bé els aliments, assegut i amb tranquil·litat.